Milline proteiinipulber on parim algajale?

Algajale on parim valik vadakuvalk (whey concentrate) — see on soodsaim, hea maitsega ja sisaldab kõiki asendamatuid aminohappeid. Alusta 1–2 proteiinijoogiga päevas, igaüks 25–30 g valku. Vali šokolaadi või vanilje maitse, mis meeldivad enamusele. Vadakuvalk on kõige uuritum ja tõestatud proteiin, mis tagab kiire imendumise pärast treeningut ja hea hinna-kvaliteedi suhte.

Vadakuvalk vs taimne proteiin — kumba valida?

Vadakuvalk on kõrgema biosaadavusega ja sisaldab kõiki asendamatuid aminohappeid täielikus vahekorras, sealhulgas leutsiini, mis on lihaste kasvu võtmeaminohape. Taimne proteiin sobib veganitele ja laktoositalumatuse korral, kuid üksiku taimse allika aminohapete profiil võib olla mittetäielik. Parim taimne proteiin on herne- ja riisiproteiini segu, mis annab täieliku aminohapete profiili.

Kui palju proteiini päevas võtta?

Sportlastele ja aktiivsetele treenijatele on soovitatav 1,6–2,2 g valku kehakaalu kilogrammi kohta päevas. See tähendab 80 kg inimesele 128–176 g valku päevas. Tavainimesele piisab 0,8–1,2 g kilogrammi kohta. Jaga kogus 3–4 toidukorra vahel päeva jooksul, igaühes 20–40 g valku — see tagab parima aminohapete kasutuse lihaste taastumiseks ja kasvuks.

Kas proteiinipulber teeb paksuks?

Proteiinipulber iseenesest ei tee paksuks — paksuks teeb kalorite ülejääk toidust tervikuna. Valk on isegi kaalujälgimise liitlane: see suurendab küllastustunnet, säilitab lihasmassi dieedil ja nõuab seedimiseks rohkem energiat kui süsivesikud või rasvad. Üks proteiinijook sisaldab tavaliselt 100–130 kcal, mis on vähem kui enamik snäkke. Probleemiks saab liigne kaloraaž ainult siis, kui jood proteiini lisaks juba niigi kaloritetihedale dieedile.

Parim proteiinipulber Eestis?

Eestis populaarseimad proteiinibrändid on BioTechUSA, Scitec Nutrition, OstroVit ja Nutrend, mis kõik on saadaval MaxFit.ee valikust. Parima hinna-kvaliteedi suhte pakuvad OstroVit ja BioTechUSA kontsentraadid. Kõrgeima kvaliteedi poole püüdlejatele sobivad isolaadid nagu BioTechUSA ISO Whey Zero. Vali vastavalt oma eelarvele ja eesmärgile — MaxFit.ee aitab leida soodsa proteiinipulbri.

Proteiinipulber enne või pärast trenni?

Kõige olulisem on proteiini tarbimine pärast treeningut, 30–60 minuti jooksul, mil lihaste valgusüntees on kõige aktiivsem. See on anaboolne aken, kus organism kasutab valku kõige efektiivsemalt lihaste taastumiseks. Enne treeningut proteiini võtmine pole niivõrd kriitiline, kui oled viimase 2–3 tunni jooksul söönud valgurikkalt. Kaseiinvalku võta enne magamaminekut — see tagab 6–8 tundi aminohapete voogu.

Proteiinipulber – valgupulbrid ja proteiin

Seotud kategooriad

Proteiinipulber – valgupulbrid ja proteiin

Seotud kategooriad