Question 1

Kui palju D-vitamiini päevas võtta?

Accepted Answer

Tervetele täiskasvanutele sobib 1000–2000 IU D3-vitamiini päevas. Puuduse korral soovitavad eksperdid 4000–5000 IU päevas, kuid pikaajaline kõrge annus vajab arsti jälgimist. Eesti kliimas, kus päikest on oktoobrist märtsini vähe, on enamikule inimestele soovitatav vähemalt 2000 IU. Sportlastele sobib 2000–4000 IU päevas. Optimaalne vere D-vitamiini tase on 40–60 ng/ml.

Question 2

Millised on D-vitamiini puuduse sümptomid?

Accepted Answer

D-vitamiini puuduse levinuimad sümptomid on krooniline väsimus, sagedased külmetushaigused ja nõrgenenud immuunsus, lihaste nõrkus ja valud, luude haprus ning meeleolulangus ja talvine depressioon. Eestis on puudus eriti levinud oktoobrist märtsini, sest päikesevalgus on ebapiisav D-vitamiini sünteesiks. Kuni 80% eestlastest võib talvel kannatada D-vitamiini puuduse all.

Question 3

D3 vs D2 vitamiin — mis vahe on?

Accepted Answer

D3-vitamiin (kolekaltsiferool) pärineb loomsetest allikatest ja tõstab vere D-vitamiini taset kuni 87% efektiivsemalt kui D2 (ergokaltsiferool), mis on taimse päritoluga. D3 säilib kehas kauem ja imenduv paremini. Enamik eksperte soovitab D3-vitamiini kui eelistatuimat vormi. D2-vitamiin sobib neile, kes eelistavad täistaimset toidulisandit.

Question 4

Kas D-vitamiini saab liiga palju võtta?

Accepted Answer

Jah, D-vitamiini üledoseerimine on võimalik, kuid haruldane tavapärase tarbimise korral. Ülemine ohutu piir täiskasvanule on 4000 IU päevas pikaajalisel kasutamisel ilma meditsiinilise jälgimiseta. Lühiajaline kõrgem annus kuni 10 000 IU on arsti jälgimisel lubatud puuduse kiireks korrigeerimiseks. Mürgistuse sümptomid on iiveldus, nõrkus ja kaltsiumi ladestumise probleemid.

Question 5

Millal on parim aeg D-vitamiini võtta?

Accepted Answer

D-vitamiini on kõige parem võtta hommikul koos rasvase toiduga, sest see on rasvlahustuv vitamiin ja imenduv rasva juuresolekul paremini. Väldi D-vitamiini õhtust tarbimist, sest see võib häirida melatoniini tootmist ja und. Järjepidev igapäevane tarbimine samal kellaajal tagab stabiilse D-vitamiini taseme veres.

Question 6

D-vitamiin 4000 IU — kellele see sobib?

Accepted Answer

D-vitamiin 4000 IU on mõeldud eelkõige täiskasvanutele, kellel on diagnoositud D-vitamiini puudus, ja sportlastele, kes treenivad intensiivselt. Samuti sobib see eakatele ja inimestele, kes veedavad vähe aega vabas õhus. Eesti kliimas on 4000 IU levinud valik talvekuudel. Pikaajalise kasutamise korral soovitame kontrollida D-vitamiini taset vereanalüüsiga.

Question 7

Kas D-vitamiini peab K2-vitamiiniga koos võtma?

Accepted Answer

K2-vitamiini lisamine D-vitamiinile on väga soovitatav, kuigi mitte kohustuslik. K2 (eriti MK-7 vorm) aitab suunata D-vitamiini mõjul omastatud kaltsiumi luudesse ja hammastesse, mitte pehmetesse kudedesse ega arteritesse. See kombinatsioon toetab luude tugevust ja vähendab veresoonte kaltsifikatsiooniriski. Paljud kaasaegsed D-vitamiini tooted sisaldavad juba K2 lisandit.

D-vitamiin – toidulisandid

D-vitamiin – toidulisandid

D-vitamiin – toidulisandid

Seotud kategooriad

D-vitamiin – toidulisandid

Seotud kategooriad